2 x tydzien

OK zobacze <yes> czyli najpierw robie przysiad 3 serie , pozniej wioslo 3 serie itd? Bo ja cwicze 2 x na tydzien nie 3 O co chodzi z ta progresja co trening? No i ostatnie pytanie czy nie nalezy dorzucic cos na ramiona, lydki ja wiem, ze do tych cwiczen sa one angazowane, ale czy wystarczy? I ile czasu takim treningiem? dzieki Sog poszedl

możesz dorzucić przedramię ale starczy raz w tyg(jak zapewne wiesz przedramie to mała partia) jeśli robisz nachwyt i podchwyt to daj najpierw nachwyt(sporo ciężej, przynajmniej ja prawie niemiałbym sił jakbym najpierw robił podchwyt a potem nachwyt). Chociaż jeśli Ci zależy na przedramieniu to w sumie możesz robić 2 x w tyg(tak jak pisałeś po [...]

Jak wytrenowac ten brzuszek zeby mial rowne ladne i wyraziste miesnie? juz napisałem - trening 2-3 x tydzien 2-3 cwiczenia po 3 serie, ruchy bardzo powolne dokladne. w gornej fazie ruchu przytrzymaj i doatkowo napnij jeszcze mięsnie. polecam : spiecia tulowia 3x 15 (takie maja by te ruchy zeby te 15 bylo zrobione z wielkium trudem ) wznosy nog w [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 89 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: 57 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4/1bez przerwy 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1,25 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: omka 14 lat temu 8. TRENING: 4 x tydzień 9. CEL CYKLU: dobra masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 14 lat 11. POZIOM [...]

no to powinienes wiedziec aerobki i dieta polecam treningi max 5 x tydzien Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa. = [...]

wybiore opcje 2 x 200 / tydzien, ale najpierw ta redukcja. znowu kurde bede chodzil glodny.

[...] duzo. Jak 2 x w tyg zjem pizze ( choc nie jem ) to jest git. Czerwone mieso dodalem jakies 4 miesiace temu i testowalem ile moge zjesc aby nie dostac IBS. Wychodzi 2kg na tydzien czerwonego jest gites. 2-3 miesiace temu zaczalem dodawac ww, przed i po tren, potem w ciagu dnia jeden posilek z ww. I jest git, dodalem wiecej blonnika i flaxseed [...]

Wlacze sie ponownie w temat. Do mojego cyklu, omnadren 250 mg/week, bije ovitrelle. Pol ampulkostrzykawki co drugi tydzien. Jestem w 10 tygodniu cyklu, jaja twarde, wielkosc jak przed cyklem. W poprzednich z cypka 250 mg/week co 5 tyg. dawalem 2 x po 2500 i. u. co trzy dni. Jaja sie kurczyly i nie byly tak "geste".

staz 4 miechy i przerwa 4 miesiace cwicze juz 2 tyg w tym ten tydzien kazda partai 2 x w tyg i po 10 serii na kazda partie i mniej wiecej po 10 powtórzen , dieta jest tzn staram sie dostarczac odpowiednia ilosc białka i jesc w odpowiedniej porze odpoweidnie posiłki,cwiczyłem 4 miechy na mase a przez 4 miechy przerwy to wakacje no i 1 miech [...]

[...] lepiej zmniejszyc ilosc srodka zeby nie czuc obcinki odrazu a obu srodkow nigdy nie zaczynaj i nie koncz razem.Chyba że masz Gruuuby cykl, to juz wlasna inwencja;) Poza tym to nie wiem po co takie polaczenie teraz robisz w lato = wino + metka;/ a kretke zacznij w ostatni tydzien cyklu. Takie moje zdanie. a różne wersje pewnie uslyszysz.:)

witam, jestem po pierwszym tygodniu na cyklu skladajacym sie z 2 x CP i białko z treca jako uzupelnienie diety, powiem tak jestem zaskoczony ze przez tydzien tak sila mogla skoczyc bo serie koncze 5 kilo wiecej niz tydzien temu, wytrzymalosc tez troche poszla a jesli chodzi o wage to widze ze powoli rusza tyle odemnie. Pozdrawiam i polecam!!

mieto123. Tu masz wszystko wyjaśnione. Wystarczy jeden tydzień. TYDZIEŃ ROZTRENOWANIA! Wszystkie grupy mięśniowe na treningu po jednym podstawowym ćwiczeniu, po trzy serie na każdą grupę mięśniową 2 x w tygodniu. Cięzar dobierasz na około 20 ruchów ale wykonujesz tylko 12

zalezy na czym ci bardziej zalezy na budowaniu sylwetki czy chodzi ci wyłącznie o siłę. do kiedy masz efekty działaj na tym planie co działasz kiedy wyczerpiesz progres czyli nic nie bedzie dale jszło lub plan się znudzi zrób tydzień przerwy i ruszaj z kolejnym planem bardziej rozbudowanym na przykład push pull, góra dół, przód tył z partia 2 x w [...]

Patrząc na obwód talii widze że sporo brzuszka jest. Masz zadatki na bykaAeroby 2 x na tydzień po 45 minut starczą w zupełności.

W polowie cyklu dajesz HCG 2 x 2500 jm co 3 dni Nastepnie jak skonczysz omke to dajesz HCG 4 x 2500 jm co 3 dni. Potem 3 dni po ostatnej iniekcji z HCG dajesz clom + nolva po 1 tbl przez 30 dni,sama nolve mozesz pociagnac o tydzien dluzej

[...] jak skonczysz omke to dajesz HCG 4 x 2500 jm co 3 dni. Potem 3 dni po ostatnej iniekcji z HCG dajesz clom + nolva po 1 tbl przez 30 dni,sama nolve mozesz pociagnac o tydzien dluzej Podobno w aptekach jest tylko Pregnyl 5000 j.m/ 3 amp. Mozecie doradzic jak to zastosowac? W podpowiedzi mam bicia po 2500jm I nie wiem jak sobiue z tym [...]

Moim zdaniem można walić bez przerwy. Sam przez ostnie 14 miesięcy zjadłem około 1kg mono, duże cm3, 2 cell pumpy, 2 stormy, 2 x krealkalyn i shocka. Między "cyklami" był czasem tydzień przerwy czasem 2, czasem wcale. Ogólnie czułem że jestem na kreatynie, i może po części bardziej działa psychika to jednak lepiej mi sie na niej ćwiczy. [...]

tzn. chodzi mi o to zeby wszystkie partie miesniowe trenowac 2 x na tydzien jak najlepiej to ulozyc tak jak teraz moze byc? ukladalem ten plan zgodnie z tymi zaleceniami: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Hej, nie chciałbyś spróbować z jakimś planem bardziej "całościowym" ?? Np. FBW, split 2 x partia tydzień, czy split tradycyjny z współpracującymi partiami ? Poszukaj, na forum jest dużo artów na temat tych systemó treningów. Jak dla mnie bez sensu jest tak rozbijać partie mieśniowe (każda na osobnej sesji) - zamiast im solidnie dowalić [...]

ToMaShQoo. Prawidłowo powinno się odpuścic całkowicie 1 tydzień a w następnym przeprowadzić lekki trening 2 x w tygodniu. Osobiście robię bardzo lajtowy trening przez jeden tydzień i mi to całkowicie wystarcza. Pozdro